L'insomnie et les troubles du sommeil
Dernière mise à jour : il y a 4 jours
Article naturo-hygiéniste
Un sommeil perturbé et incomplet fera le lit de toutes sortes de troubles physiques, psychiques, neurologiques, endocriniens et immunitaires par énervation (baisse d’énergie vitale). Il n’est pas possible d’avoir une bonne santé, une bonne vitalité et un niveau de conscience élevé sans un repos suffisant et réparateur.
Le sommeil est vital pour l’organisme. C’est la phase anabolique du métabolisme (réparation, reconstruction, élimination, recharge énergétique, etc.).
En hygiénisme, la régénération et l’autoguérison ne peut être réalisée que par deux éléments principaux : le repos et l’alimentation physiologique.
Les somnifères induiront un sommeil artificiel sans sommeil paradoxal qui ne permettra pas la récupération physique et mentale. Ces drogues chimiques intoxiqueront l’organisme.
1 million de personnes souffrent d’insomnie sévère en Belgique, soit près de 9% de la population.
Causes :
La cause de l'insomnie est souvent multifactorielle. D'un point de vue naturopathique, la tension nerveuse et musculaire peut s'expliquer par une surcharge de toxines (toxémie) ou de déchets métaboliques au niveau de l'organisme, venant perturber le système nerveux autonome. Une cure de détoxification ou un jeûne peut ainsi favoriser le retour à l'équilibre du système nerveux et accompagner un sommeil de meilleure qualité.
Les soucis.
La douleur.
Un foie fatigué.
L’aspartame (perturbation de la conversion sérotonine -> mélatonine).
Les écrans (lumière bleue*) avant d’aller au lit (blocage de la production de mélatonine**).
Une lumière trop forte le soir dans les espaces de vie.
La consommations de stimulants, d’overtoniens, de médicaments.
Les rayonnements électromagnétiques dans la chambre (Smartphone, radio-réveil, babyphone, téléphone sans fils, Wi-Fi, etc.).
L’hypothyroïdie : l’hormone thyroïdienne T3 (forme active) est absolument essentielle pour obtenir un sommeil de qualité, et plus particulièrement un sommeil profond.
Un déséquilibre hormonal (TSH, T3, T4, progestérone, testostérone, œstradiol US, IGF-1, androstanédiol glucuronide, prolactine, cortisol, prégnénolone, DHEA-S, insuline et glycémie à jeun)
Un déséquilibre des neurotransmetteurs.
Une dysfonction surrénalienne.
Le manque ou l’excès d’exercice physique.
Les carences et les excès alimentaires.
Un lit mal adapté, mal orienté (de préférence tête au nord).
Une chambre trop chaude, trop froide, trop lumineuse, mal insonorisée.
Un bain chaud le soir. Pour bien dormir, la température corporelle doit baisser.
*« La lumière bleue est la lumière la plus toxique pour la rétine centrale. Il ne faut donc jamais porter de lunettes avec des verres bleus, mais plutôt marrons ou gris. C’est dans le noir que le pigment rétinien se reconstitue, donc la nuit il ne faut surtout pas de lumière, il faut dormir dans le noir absolu. Les personnes qui regarde les écrans et la TV la nuit se font des DMLA plus tôt que les autres. » - Dr. Catherine Orsoni Dupont, ophtalmologue
**La mélatonine est l'hormone du sommeil. Elle est libérée et augmente à mesure que la luminosité diminue. La synthèse de la mélatonine se réalise dans la glande pinéale à partir du tryptophane. Tryptophane + vitamine B6 => sérotonine => mélatonine. Le maïs et ses produits dérivés, réduisent notre capacité à produire de la sérotonine. La magnésium et la taurine renforcent l’action de la sérotonine.
Le manque de sommeil altère la fonction de la barrière hémato-encéphalique prédisposant aux maladies neurodégénératives.
Biologie :
Insuline et glycémie à jeun
Mélatonine
Progestérone
Prégnénolone
Œstradiol
Prolactine
IGF-1
Androstanédiol gluc.
Glutamate
Magnésium érythrocytaire, zinc, calcium, fer, ferritine
Bilan thyroïdien (TSH, T3, T4)
Bilan surrénalien complet
Profil des neurotransmetteurs urinaires : GABA (inhibiteur/relaxant), Sérotonine (précurseur de la mélatonine), Dopamine et Noradrénaline/Adrénaline (excitateurs).
Solutions :
La suppression des causes.
La méthode 4-7-8.
L'exercice physique quotidien. La fatigue musculaire est très importante pour bien dormir. L’activité physique compense la fatigue nerveuse et intellectuelle.
Une balade en forêt et l'exposition au soleil.
La connexion à la terre 10 minutes avant d’aller au lit (décharge d’électricité statique et reprise d’électron de la terre). Se règle petit à petit pour arriver au bout de 4 à 5 jours au plein potentiel.
Un nettoyage du trio : foie, vésicule, intestins est tout indiqué.
La pratique du sauna.
La lecture au lit avec lumière tamisée.
Le port de lunettes anti-lumière bleue le soir.
Chambre calme, sans source de luminosité, bien aérée avec une température ambiante d’environ 18° C.
Observer quelques règles alimentaires basiques.
Nourriture suffisamment pourvue en tryptophane (cabillaud, poulpe, volaille, œufs, riz complet, banane, fromage, noix, graines de courge).
Repas équilibré et digeste au moins 3 h avant de dormir.
Vérifier s’il n’y a pas de parasitose intestinale.
Se lever progressivement plus tôt, pour augmenter la fatigue le soir en se couchant assez tard mais à heure fixe.
Le sommeil a un effet réparateur sur le système immunitaire et le système endocrinien.
Béquilles de soutient phytothérapeutiques :
Tisanes de : camomille, tilleul, mélisse, lavande, houblon (femme), valériane, etc. (avant le repas du soir).
Extrait de valériane de 600 à 1.500 mg.
Safran en fin d'après-midi.
Cannabidiol (CBD).
Gemmothérapie : Noctigem (Herbal Gem) ou Gem-Nocte (Alpha Gem).
En phytothérapie, nous observerons toujours une fenêtre thérapeutique d'une semaine toutes les trois semaines de traitement.
Un sommeil de mauvaise qualité augmente au fil du temps le risque de développer une maladie grave, notamment une maladie neurodégénérative.
Compléments alimentaires :
Magnésium taurate ou
Magnésium bisglycinate + L-taurine de 500 à 2.000 mg.
Vitamines complexe B.
L-glycine 3.000 à 5.000 mg au coucher.
L-théanine (stress physique et mental, relaxation, sommeil).
Acides gras oméga-3.
Oligothérapie : Granions de lithium.
Citations :
« C’est un crime de prescrire un narcotique, un hypnotique ou un soporifique – c’est-à-dire un somnifère – à celui qui ne dort pas. » - H. M. Shelton
« Pour favoriser la relaxation et le sommeil, rien n’égale un vrai massage de la tête aux pieds.» - Robert Masson
« Le manque de sommeil est ce que je considère comme la cause la plus courante de stress et une cause fréquente d’hyperinsulinisme et de résistance à l’insuline. » - Pr. Benjamin Bikman, biologie cellulaire et physiologie
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