La pratique du sauna

Article de santé naturelle

Description :

Fervent amateur de cette activité sanitaire détoxinante, relaxante et réconfortante, il fallait que j’y consacre un petit article.

Originaire de Finlande et très populaire dans les pays nordiques, la pratique du sauna serait vieille de plus de 2 000 ans. C’est une thermothérapie souvent préconisée en naturopathie afin d’aider le corps à expulser les toxines via l’émonctoire cutané et les glandes sudoripares.

La Finlande compte 3,3 millions de saunas dans un pays de 5,5 millions d'habitants. Le sauna est souvent pratiqué dans le cadre des cours d'éducation physique ou d’activités sportives pour les enfants de plus de 7 ans, bien que les enfants finlandais y soient initiés par leur famille dès leur plus jeune âge.

Selon les études, ce serait un moyen potentiel de prolonger la durée de vie en bonne santé.

Pour les Finlandais, le sauna nettoie le corps et l'âme.

Dans la pratique, comment se déroule une séance de sauna sec ?

Elle se caractérisée par une exposition à une température ambiante élevée pendant une brève période. 

La température et l'humidité peuvent être temporairement augmentées en jetant de l'eau sur les pierres volcaniques chaudes du poêle du sauna.

Eviter de prendre un repas lourd et surtout alcoolisé avant la séance. Pour entrer en phase d’élimination et non en phase de digestion et d’assimilation, garder son énergie vitale pour éliminer.

Etape 1 :

Prendre une douche chaude à l’eau claire pour l’hygiène et ouvrir les pores, ensuite se sécher.

Etape 2 :

S’installer confortablement assis ou couché dans le sauna, nu sur une serviette éponge. Les maillots de bain sont proscrits pour raison d’hygiène et de confort.

Etape 3 :

Rester 5 à 20 minutes selon nos propres capacités vitales individuelles.

Etape 4 :

Sortir du sauna et prendre une douche fraîche à l’eau claire ou s’immerger dans un bassin d’eau froide prévu à cet effet. On peut également prendre l’air frais après la douche, en évitant de prendre froid.

Etape 5 :

S’essuyer, s’hydrater et se relaxer de préférence sur une chaise longue. Reprendre température pendant au moins 15 minutes avant le passage suivant.

Caractéristiques :

• Température ambiante : 80 à 100°C.

• Humidité : 10 à 20%.

• Durée dans le sauna : 5 à 20 minutes par cycle.

• Cycles : 2 à 3 passages par séance.

• Durée totale : 90 à 120 minutes.

• Fréquence : de une à sept fois par semaine.

• Elimination : jusqu’à 40 grammes de sueur par minute, soit entre 1 et 2 litres pour une séance complète.

Les bienfaits et indications ?

• Réduction du stress, relaxation, détente, bien-être physique et mental (production d’endorphines).

• Élimination de toxines, notamment des déchets acides et des métaux lourds.

• Hyperthermie, la température corporelle peut facilement monter à 38°C entrainant une petite fièvre temporaire purificatrice.

• Renforcement immunitaire.

• Prévention des maladies hivernales.

• Augmentation de nos capacités d’adaptation par l’hormèse.

• Amélioration de la fonction endothéliale et microvasculaire.

• Amélioration de la santé cardiovasculaire et de l’hypertension artérielle.

• Amélioration des douleurs musculaires et articulaires : arthrite, rhumatismes, spondylarthrite ankylosante, polyarthrite rhumatoïde, fibromyalgie.

• Amélioration de la qualité du sommeil.

• Amélioration des affections respiratoires.

• Protection potentielle contre les troubles neurocognitifs : démence, Alzheimer.

• Réduction de la mortalité toutes causes confondues.

• Diminution de l’inflammation systémique.

• Stimulation des fonctions neuroendocriniennes.

• Stimulation de l’hormone de croissance IGF-1.

• Modulation favorable du système nerveux autonome.

• Rajeunissement mitochondrial.

Une étude de 2018 sur 1.628 participants a conclu qu'une utilisation régulière du sauna (4 à 7 fois par semaine) par rapport à une seule séance hebdomadaire entraînait une diminution de 62 % du risque d'accident vasculaire cérébral.

Combinée à une hygiène de vie saine, la pratique du sauna est un véritable atout santé.

Contre-indications :

• Maladie cardiovasculaire récente : AVC, infarctus, angine de poitrine.

• La lucite estivale.

• La consommation d’alcool avant et pendant la séance.

Conseil :

Pour augmenter l’élimination, nous pouvons, avant et pendant la séance, boire un litre de tisane à base de plantes sudorifiques, telles que :

• Le sureau noir (fleurs)

• Le tilleul

• Le coquelicot (pétales)

• Le gingembre

C’est une recette indiquée également en cas de rhume, de grippe ou de refroidissement.

Citations :

« Donnez -moi le pouvoir de créer une fièvre et je guérirai toutes les maladies ! » - Parménide, médecin et philosophe Grec, 500 avant JC.

« Le moyen le plus efficace pour drainer les cristaux par la peau est de la faire suer. Une intensification du travail des glandes sudoripares peut être obtenue par : de l’exercice physique intensif, des bains chauds ou le sauna. » - Christopher Vasey