Les plantes adaptogènes
- il y a 2 jours
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Article phyto-naturopathique
Alliées naturelles face au stress, à la fatigue et au déséquilibre hormonal
Les plantes dites adaptogènes constituent une famille végétale particulière, dont la caractéristique principale est d’aider l’organisme à s’adapter aux différentes formes de stress, qu’elles soient physiques, émotionnelles, métaboliques ou environnementales.
Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?
Le terme adaptogène a été introduit dans les années 1940 par le scientifique russe Nicolaï Lazarev, puis approfondi par le Dr. Israel Brekhman. Il désigne des plantes capables de :
augmenter la capacité d’adaptation globale de l’organisme ;
renforcer la résistance au stress sans provoquer d’excitation excessive ;
exercer une action non spécifique, c’est-à-dire bénéfique sur plusieurs systèmes à la fois ;
contribuer au retour à l’homéostasie (équilibre interne).
En naturopathie et en médecine fonctionnelle, les plantes adaptogènes sont particulièrement utilisées pour soutenir :
le système nerveux,
l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS),
l’immunité,
l’équilibre hormonal,
la vitalité physique et mentale.
Elles possèdent souvent une action immuno-régulatrice, neuro-modulatrice et parfois endocrino-modulatrice, ce qui explique leur intérêt dans les états de fatigue chronique, de burn-out, de baisse de libido ou de convalescence.
Éleuthérocoque
Eleutherococcus senticosus – le ginseng sibérien
L’éleuthérocoque est l’un des adaptogènes les plus étudiés en phytothérapie moderne.
Propriétés principales :
Stimulant doux du système nerveux central
Soutien des glandes surrénales
Amélioration de la résistance au stress physique et mental
Action immunostimulante (augmentation de la production de lymphocytes)
Tonique général, vitalisant
Effet hypoglycémiant modéré
Amélioration de la pression artérielle basse
Il est particulièrement recommandé en cas de :
fatigue intense,
surmenage,
baisse de l’immunité,
fatigue et insuffisance surrénalienne,
périodes de stress prolongé.
Ashwagandha
Withania somnifera – le ginseng indien
Plante majeure de la médecine ayurvédique, utilisée depuis plus de 2 000 ans, l’ashwagandha est l’un des adaptogènes les plus complets.
Actions reconnues :
Réduction du stress et du cortisol excessif
Soutien des glandes surrénales
Action équilibrante sur la thyroïde
Amélioration de la fatigue chronique, de l’anxiété et de l’humeur
Effet reconstituant nerveux
Soutien de la fonction sexuelle (augmentation de la testostérone)
Traditionnellement utilisée comme aphrodisiaque, elle est mentionnée dans les textes anciens indiens, y compris le Kama Sutra.
Contre-indication : à éviter en cas d’hypocortisolisme avéré. Un article spécifique lui est consacré sur le blog.
Maca
Lepidium meyenii/peruvianum
Originaire des hauts plateaux andins du Pérou, le maca est une racine adaptogène reconnue pour ses effets énergétiques et hormonaux.
Le maca noir présente les meilleurs résultats sur la spermatogenèse, la mémoire et la fatigue, tandis que le maca rouge est la variété qui inverse l'hyperplasie bénigne de la prostate et l'ostéoporose. La maca jaune est énergisante et aphrodisiaque.
Bienfaits principaux :
Lutte contre la fatigue chronique
Amélioration des performances physiques, de la vitalité, de l'humeur et de l'état général de santé
Diminution de l'anxiété et du stress
Régulation de l’équilibre hormonal féminin
Amélioration de la fonction érectile chez l’homme
Réduction de la glycémie
Baisse la pression artérielle
Intérêt nutritionnel :
Le maca contient :
des tanins, saponines et alcaloïdes (macamides, macaènes),
des glucosinolates et isothiocyanates, responsables de ses effets tonifiants,
tous les acides aminés essentiels.
des minéraux et oligoéléments : calcium, potassium, fer, magnésium, zinc, phosphore, cuivre, manganèse, sélénium.
Souvent surnommé à tort Viagra naturel, le maca agit en réalité en profondeur et sur le long terme, contrairement aux médicaments symptomatiques. Il faut toujours consommer la maca d’origine péruvienne.
Rhodiole
Rhodiola rosea
Soutient la production de dopamine et de sérotonine
Améliore la résilience mentale
Réduit la fatigue psychique
Réduit l'inflammation notamment dans les maladies cardiovasculaires, les maladies neurodégénératives, les maladies métaboliques, l'arthrite, le cancer, etc.
Stimule le tonus physique et immunitaire
Intéressante en cas de dépression légère, surmenage intellectuel et stress émotionnel
Réglisse
Glycyrrhiza glabra
Stimule la production et la disponibilité du cortisol
Soutient les surrénales fatiguées
Utile en cas de fatigue matinale et d’hypotension
À éviter en cas d’hypertension ou d’usage prolongé sans suivi.
La réglisse est également reconnue pour ses propriétés expectorantes et fluidifiantes sur le mucus bronchique. Le traitement des infections de la gorge, de la tuberculose, des affections respiratoires et hépatiques, ainsi que pour ses propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et immunostimulantes.
Astragale
Astragalus membranaceus
L'astragale est l'une des plantes médicinales traditionnelles chinoises les plus utilisées.
Elle est également employée comme tonique, antioxydant, hépatoprotecteur, diurétique, antidiabétique, anticancéreux et expectorant.
Ginseng
Panax ginseng
Tonique général, renforce l'énergie vitale
Soutien des fonctions cognitives
Amélioration de la résistance au stress
Tulsi (basilic sacré)
Ocimum sanctum
Adaptogène doux
Apaisant nerveux
Soutien immunitaire
Protection cérébrale, réduction du stress et amélioration des fonctions mentales
Excellent en tisane quotidienne
Bourgeon de cassis
Ribes nigrum – gemmothérapie
Souvent appelé « la cortisone-like naturelle » :
Stimule l’axe surrénalien et la production de cortisol
Action anti-inflammatoire
Soutien de l’énergie globale
Très utile en cas de fatigue chronique ou inflammatoire
Augmente la résistance au froid
Reishi
Ganoderma lucidum
Souvent appelé champignon de « l’immortalité » :
Moins de rumination au moment de se coucher.
Une meilleure résistance aux infections saisonnières.
Une sensation de stabilité émotionnelle face aux imprévus du quotidien.
Le Reishi booste l'immunité en stimulant la production de globules blancs et la module grâce à ses polysaccharides (bêta-glucanes).
En conclusion :
Les plantes adaptogènes occupent une place centrale en naturopathie moderne et en médecine fonctionnelle. Leur force réside dans leur action globale, respectueuse de la physiologie, visant non pas à forcer l’organisme mais à restaurer sa capacité d’adaptation.
Leur utilisation doit toujours être personnalisée, tenant compte du terrain, du niveau de stress, de l’état hormonal et des éventuelles contre-indications.
Citations :
« Sans être classée dans les plantes aphrodisiaques, la maca a un impact positif sur la libido et la fertilité des hommes comme des femmes. A la ménopause, la maca aide les femmes à surmonter bouffées de chaleur, baisse de désir, fatigue et irritabilité. » - Michel Pierre et Caroline Gayet
« Grâce à son action endocrinienne sur l’activité hypophyso-cortico-surrénale, le cassis régularise le syndrome d’adaptation notamment par la relance de l’activité glucocorticoïde. Il stimule le métabolisme général, joue un rôle d’immuno-régulateur, exerce une activité anti-régénératrice et possède un effet synergique sur la thérapeutique principale. Il facilite l’action des remèdes qui lui sont associés. » - Philippe Adrianne
« L’éleuthérocoque favorise l’homéostasie de l’organisme lors de toutes sortes de situations défavorables à l’organisme (chaleur, froid, rayons, toxines chimiques, stress physique…) ; sans être toxique, sans influencer sur un organe spécifique. » - Dr. Geert Verhelst
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