La coenzyme Q10
- Malo
- il y a 7 heures
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Article de nutrithérapie
Coenzyme Q10 : l’indispensable alliée de l’énergie cellulaire
Mentionnée à de nombreuses reprises dans le paragraphe « nutrithérapie » de ce blog, il était temps de lui dédier un article complet. La Coenzyme Q10 (CoQ10) est une molécule que j’affectionne particulièrement et que j’utilise quotidiennement, tant ses effets sont vastes et scientifiquement documentés.
La CoQ10 est une substance liposoluble, proche d’une vitamine, synthétisée naturellement par toutes nos cellules. Elle joue un rôle fondamental dans la production d’énergie mitochondriale et dépend du cholestérol pour être fabriquée.
Aujourd’hui, elle est devenue un complément phare en médecine fonctionnelle, en micronutrition et dans les approches anti-âge : plus de 18.000 études ont exploré ses bénéfices.
Compte tenu de son rôle central dans le métabolisme cellulaire, il n’est pas surprenant qu’une baisse de CoQ10 soit associée à de nombreuses pathologies. Son taux diminue naturellement avec l’âge, mais aussi sous l’effet du stress chronique, du tabagisme, de l’alcool, des efforts physiques intenses, de certaines maladies et des statines (médicaments anticholestérol).
Une carence peut entraîner une baisse d’énergie, une intolérance à l’effort et une vulnérabilité accrue des tissus nerveux. La CoQ10, associée à la vitamine E, contribue également à protéger les membranes cellulaires contre le stress oxydatif et la peroxydation des lipides.
« Un puissant antioxydant et anti-inflammatoire qui active les mitochondries et l’énergie. »
Bienfaits de la CoQ10 (Ubiquinone) :
1. Production d’énergie
Rôle essentiel dans la synthèse d’ATP via les mitochondries (les « centrales énergétiques » de nos cellules).
La réduction du nombre de mitochondries et leur moindre efficacité avec l’âge est l’une des principales causes du vieillissement — la CoQ10 aide à maintenir leur fonctionnement.
2. Impact des statines
Les statines inhibent la synthèse de CoQ10 : cela explique la fatigue, les crampes, les myalgies, les tendinites, la baisse de libido et certains troubles digestifs observés chez de nombreux utilisateurs.
3. Antioxydant majeur
Neutralise les radicaux libres, ralentit les processus de vieillissement cellulaire.
Protège les membranes lipidiques, notamment en synergie avec la vitamine E.
4. Anti-inflammatoire
Réduit les marqueurs inflammatoires, avec un effet dose-dépendant.
5. Effets cardiovasculaires
Effet anti-hypertenseur à forte dose.
Améliore la contraction cardiaque (effet tonicardiaque).
Protège les vaisseaux et le cœur, utile dans l’insuffisance cardiaque fonctionnelle.
6. Système nerveux et cérébral
Intérêt dans les maladies neurodégénératives (Parkinson, déclin cognitif, migraine…).
Soutien à la neurotransmission et à la production d’énergie neuronale.
7. Performance physique
Améliore l’endurance, la récupération et la capacité musculaire.
Réduit le stress oxydatif lié à l’effort.
8. Métabolisme et glycémie
Améliore la sensibilité à l’insuline dans le diabète de type 2.
Influence positive sur le profil lipidique.
9. Fertilité
Soutient la qualité ovocytaire et la mobilité des spermatozoïdes (effet reconnu en nutrithérapie).
10. Brûleur de graisses
L’association CoQ10 + acétyl-L-carnitine (1.500 à 1.800 mg) améliore efficacement l’oxydation des graisses tout en augmentant l’énergie disponible.
Indications principales :
La CoQ10 est utilisée dans :
Vieillissement général et santé de la peau (rides, élasticité)
Fatigue chronique et baisse d’énergie
Sport : performance & récupération
Troubles cardiaques
Syndromes métaboliques : diabète, obésité, hypertension, hyperlipidémie, cancer
DMLA, vieillissement oculaire
Sarcopénie (fonte musculaire liée à l’âge)
Soutien des mitochondries (ralentissement du déclin)
Accompagnement complémentaire dans certains cancers (jamais en substitution d’un traitement médical)
Précurseurs :
Pour fabriquer naturellement la CoQ10, l’organisme a besoin de :
Phénylalanine
L-tyrosine
Magnésium
Sélénium
Vitamines B1, B6, B9 et E
Une alimentation insuffisante en ces nutriments ou un stress chronique peut réduire la synthèse endogène.
Biologie (bilan micronutritionnel) :
Coenzyme Q10 (sanguine) : cible fonctionnelle optimale : 1.500 à 2.500 µg/L
Magnésium érythrocytaire
Sélénium
Vitamines B9, B12, E
Ces analyses font parties des bilans utilisés en médecine fonctionnelle & anti-âge.
Forme et dosage :
Forme recommandée :
Ubiquinone (Myoqinon) forme la mieux documentée, stable et efficace.
Posologie :
100 à 200 mg/jour, 6 jours/semaine
À prendre avec un repas contenant du gras (améliore fortement l’absorption)
Doses renforcées :
Selon une étude de 2023, 300 à 400 mg/jour inhibent davantage les marqueurs inflammatoires.
Synergie :
Vitamine E (antioxydant complémentaire)
Remarques importantes :
Aucune preuve solide ne montre que la forme ubiquinol (plus coûteuse) soit supérieure à l’ubiquinone bien formulée dans une base lipidique (ex. huile de soja).
La vitamine C prise en même temps diminue l’absorption de la CoQ10.
La présence d’huile augmente significativement la biodisponibilité.
Éléments complémentaires utiles en médecine fonctionnelle pour un soutien mitochondrial global :
Cette supplémentation est souvent associée à :
acétyl- L-carnitine
acide R α-lipoïque (ALA)
magnésium
PQQ
oméga-3
Remarques :
Stress oxydatif : Un excès de radicaux libres, dû au stress chronique, au manque de sommeil ou à un régime pauvre en nutriments, augmente les besoins en CoQ10.
Microbiote : Une dysbiose du microbiote intestinal réduit aussi la production endogène de CoQ10 (via perturbation des vitamines B et du métabolisme énergétique).
Terrain métabolique : Les personnes insulinorésistantes, obèses ou sous statines ont des besoins plus élevés.
Citations :
« A moins de 900 µg/L de coQ10, on perd de la masse musculaire et de la masse cardiaque. » - Dr. Stéphane Résimont
« La capacité du foie à synthétiser la coenzyme Q10 diminue avec l’âge. » - Roseline Gagnon
« Certains effets secondaires des statines, comme les myalgies, pourraient s’expliquer par la chute de la coQ10 qui joue un rôle important dans la production d’énergie mitochondriale. » - Brigitte Karleskind
« Des études ont montré que de faibles taux de coenzyme Q10, laquelle a un grand nombre de propriétés antioxydantes en commun avec la vitamine E, peuvent contribuer directement au vieillissement, alors que des taux plus élevés ralentissent ce processus. » - Dr. Earl Mindell
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