Le bore

Article de nutrithérapie

Description :

S’il existe un minéral méconnu, c’est bien le bore ! Et pourtant, c’est un oligo-élément métalloïde présent dans l'organisme qui joue un rôle essentiel dans divers processus physiologiques et métaboliques. Il possède des bienfaits insoupçonnés et remarquables. Sa carence ou son déséquilibre peuvent affecter de manière significative les fonctions physiologiques.

On estime qu'une alimentation diversifiée et riche en végétaux fournit environ 1,5 à 3 mg/jour de cet élément trace précieux.

Une carence en bore a été corrélée à une faible fonction immunitaire et à une incidence élevée d'ostéoporose, ce qui augmente le risque de mortalité. 

En effet, il a été démontré qu'il augmente l'activité des ostéoblastes, les cellules responsables de la formation osseuse, tout en inhibant l'activité des ostéoclastes, qui sont impliqués dans la résorption osseuse.

Le bore augmente la demi-vie et la biodisponibilité des hormones sexuelles et de la vitamine D. Il régule le métabolisme du calcium et du magnésium.

Après seulement 1 semaine de supplémentation en bore à 6 mg/jour sur des hommes en bonne santé, une étude de 2011 a révélé :

• Une augmentation significative de la testostérone libre de 28% ! Elle est passée d'une moyenne de 11,83 pg/mL à 15,18 pg/mL.

• Une diminution significative de l'estradiol qui est passée de 42,33 pg/mL à 25,81 pg/mL.

Tous les biomarqueurs inflammatoires mesurés ont également diminué :

1.      L'interleukine (IL) 6, de 1,55 pg/mL à 0,87 pg/mL ;

2.      La protéine C-réactive à haute sensibilité (CRP-us) d'environ 50 %, une diminution remarquable, de 1460 ng/mL à 795 ng/mL ;

3.      Le facteur de nécrose tumorale α (TNF-α) d'environ 30 %, de 12,32 à 9,97 pg/mL.

4.      Les niveaux de dihydrotestostérone, de cortisol et de vitamine D ont légèrement augmenté.

Chez les femmes, le bore semble influencer le métabolisme et la biodisponibilité des œstrogènes et peut donc augmenter leur activité biologique. Cet effet peut être particulièrement bénéfique pendant la périménopause et la ménopause, car une réduction des niveaux d'œstrogènes entraîne des symptômes tels que des bouffées de chaleur et de l'ostéoporose. Une supplémentation en bore peut atténuer ces symptômes en soutenant la fonction œstrogénique et l’équilibre hormonal, améliorant ainsi la santé reproductive et la qualité de vie des femmes vieillissantes.

Le bore s'est révélé prometteur pour moduler positivement le microbiote intestinal et exercer des effets anti-inflammatoires.

Une carence en bore pendant la grossesse peut entraîner des anomalies du développement, indiquant le rôle important du bore dans la croissance et le développement du fœtus.

Les aliments les plus riches en bore :

• Avocat

• Raisin

• Poires

• Pommes

• Pruneaux

• Amandes, noix, noisettes

• Beurre de cacahuètes

• Chocolat

• Légumes feuilles

• Pommes de terre

La teneur en bore des aliments végétaux peut varier en fonction de la teneur en bore du sol et de l'eau dans lesquels la plante est cultivée. 

Le bore présente un potentiel thérapeutique important en agissant sur plusieurs voies.

Bienfaits et indications :

• Anticancer

• Santé osseuse, ostéoporose

• Cicatrisation des plaies, régénération tissulaire

• Synthèse du collagène

• Anti-inflammatoire

• Augmente les niveaux d'enzymes antioxydantes : superoxyde dismutase, catalase et glutathion peroxydase

• Protège contre le stress oxydatif induit par les pesticides et la toxicité des métaux lourds

• Hépatoprotecteur

• Infections bactériennes et fongiques

• Régulation hormonale et augmentation de la testostérone

• Andropause, ménopause

• Frigidité, impuissance

• Améliore la sensibilité à l'insuline et le métabolisme du glucose (syndrome métabolique / diabète)

• Meilleure absorption des minéraux dans l’organisme

• Rhumatismes, arthrite, arthrose

• Protection cognitive

• Neuroprotecteur, maladie d’Alzheimer

• Renforcement immunitaire

• Réduction du marqueur inflammatoire CRP-US

• Syndrome douloureux régional complexe

• Dysbiose intestinale

Posologie :

Supplémentation : 3 à 6 mg par jour avec le repas de midi.

Les effets bénéfiques du bore sur les os, les stéroïdes sexuels et la vitamine D n'apparaissent pas à des apports inférieurs à 3 mg/j. Aucune des nombreuses études menées à ce jour n'a démontré des effets bénéfiques sous ce seuil.

Toxicité :

La dose de bore élémentaire susceptible d'entraîner une intoxication aiguë mortelle est de 2,6 à 3,5 gr chez l'humain adulte.

L'OMS a indiqué qu'un apport maximal sûr serait de 0,4 mg/kg de poids corporel, soit environ 28 mg/j pour une personne de 70 kg.

L'Autorité européenne de sécurité des aliments a établi une dose journalière admissible à 0,16 mg/kg de poids corporel, soit environ 11,2 mg/j pour une personne de 70 kg.

Les symptômes de toxicité aiguë provoqués par le bore sont la dermatite, l'alopécie, l'anorexie et l'indigestion à de faibles doses et, à de fortes doses, les nausées, les vomissements, la diarrhée, la céphalée, les éruptions cutanées, la desquamation, les lésions rénales, une stimulation du système nerveux central suivie d'une dépression, d'une ataxie, de convulsions et, possiblement, de la mort éventuelle par collapsus cardiovasculaire.

Sources :

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4712861/ 

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/ 

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35684340/ 

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38004014/ 

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• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9182002/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10673453/ 

• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163725823002127?via%3Dihub

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322002691 

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0197018624002249?via%3Dihub 

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0946672X25000070?via%3Dihub