Article bien-être
Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. C’est le Dr. David Servan-Schreiber qui a été le premier à en informer le public français depuis 2003.
La cohérence cardiaque est une technique respiratoire simple à réaliser qui permet d’optimiser le rythme de notre cœur. Elle a des effets thérapeutiques exceptionnels. Elle équilibre le système nerveux sympathique et parasympathique. De ce fait, le spectre d’applications est très étendu notamment sur le stress et les émotions, etc. Le mental se reconnecte au corps (équilibre psychosomatique).
Liaisons cœur, cerveau et système nerveux autonome
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet de maximiser l’énergie vitale et même de perdre du poids sans rien changer à l’hygiène de vie (baisse du niveau de cortisol). Elle augmente aussi les capacités d’adaptation du corps (hormèse).
Il y a un effet physiologique sur 4 heures. Il est donc conseillé de pratiquer cet exercice 3 x 5’ / jour idéalement. Le matin au réveil, vers midi avant le repas et l’après-midi. En position assise confortable, le dos droit, les 2 pieds à plat sur le sol. On inspire profondément par le nez et on expire complètement par la bouche sans marquer de pause. On se détend et on se concentre sur la respiration. On peut aussi augmenter la durée de l’exercice, 6, 7, 8 ou 10 minutes… Pour les personnes ayant de l’insomnie, elles peuvent faire une 4ème séance le soir qui sera très bénéfique.
3 x / J à 4 h d’intervalle : 6 respirations complètes (6 cycles) par minutes pendant 5 min.
L’important est d’égaliser l’inspiration 5 secondes et l’expiration 5 secondes.
Respirer en cohérence cardiaque procure immédiatement un effet apaisant, un sentiment de calme, de sérénité, de bien-être. Une respiration profonde assure détente et régénération.
La cohérence cardiaque est un outil merveilleux, simple, gratuit, naturel et efficace !
Les applications thérapeutiques sont diverses et variées et de nombreuses spécialités de la médecine, de la psychologie et de la psychiatrie les intègrent actuellement en consultation :
Prévention des maladies cardiovasculaires.
Post-traumatique.
Troubles du comportement alimentaire et obésité.
Affections psychosomatiques.
Troubles de l’attention.
Équilibre du système nerveux autonome (spectre d’action très large, voire : système nerveux autonome).
Diminution du stress, de l’anxiété, de la dépression, gestion des émotions.
Gestion de la douleur.
Augmente le tonus vagal.
Insomnie, difficultés d’endormissement.
Équilibre la tension artérielle.
Équilibre hormonal, baisse du cortisol, augmentation de la DHEA, de la sérotonine, de l’ocytocine et de la dopamine.
Augmentation de l’énergie vitale.
Citations :
" La respiration est la fonction vitale la plus importante et la plus négligée. La plupart des adultes sédentaires sont tous les jours au bord de l'asphyxie ! ” - P-V. Marchesseau
« Les apports gazeux se réalisent correctement si l’air respiré est suffisamment pur (air non confiné, non pollué, exempt de fumée de tabac) et s’il pénètre en suffisance dans les profondeurs tissulaires pour participer aux phénomènes d’oxydation cellulaire. Une bonne oxygénation est un facteur de santé que l’on sous-estime beaucoup. Il a pourtant une action capitale pour maintenir un bon fonctionnement cérébral, pour l’équilibre nerveux, pour lutter contre la fatigue organique et pour stimuler la circulation sanguine et les échanges cellulaires. Ceci ne sera pas le cas si le mode de vie est trop sédentarisé et l’activité physique trop réduite pour procurer un essoufflement et une ventilation pulmonaire suffisante. » - Christopher Vasey, naturopathe, selon les enseignements du Dr. Paul Carton
« Différentes études ont établi que ce sont les émotions négatives, la colère, l’anxiété, la tristesse, et même les soucis banals, qui font le plus chuter la variabilité cardiaque et sèment le chaos dans notre physiologie. » - Dr. David Servan-Schreiber
« Inspirer c’est absorber la force vitale cosmique qui va régénérer notre propre système neurovégétatif et hormonal. » - Pr. Grégoire Jauvais
« La première clé de contrôle émotionnel est assurément la respiration lente et basse, freinée par un léger frottement de l’air passant dans la gorge. » - Daniel Kieffer
Il existe des applications gratuites pour smartphone.
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